জীবনে উন্নতি করতে চাইলে যে ৭টি বিজ্ঞানসম্মত নিয়ম মেনে চলবেন

নতুন বছরে সবার আগে যা করবেন, তা হলো সঠিক ও পর্যাপ্ত ঘুমের রুটিন ঠিক করে ফেলা। বছরের শুরুর দিকে পৃথিবীর উত্তর গোলার্ধে বিরাজ করে শীতকাল। যুক্তরাষ্ট্র, কানাডা কিংবা ইউরোপের দেশগুলোর মতো আমাদের বাংলাদেশও উত্তর গোলার্ধে অবস্থিত। গবেষণা বলছে, শীতে যতটা পারা যায়, বেশি ঘুমিয়ে নেওয়া ভালো। আপনিও শীতকালে যতটা পারেন বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করুন। জার্মানির একটি গবেষণা বলছে, উত্তর গোলার্ধের মানুষ প্রতিবছরের জুন মাসের তুলনায় ডিসেম্বর মাসে গড়ে এক ঘণ্টা বেশি ঘুমান। এখন প্রশ্ন হলো, রোজকার ব্যস্ত শিডিউলে কীভাবে একটু বেশি ঘুমিয়ে নেবেন? সহজ সমাধান হলো, রাতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যেতে হবে। ঘুমের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে থেকে তীব্র আলোয় যাবেন না। সন্ধ্যার পর থেকে স্মার্টফোনে হাত না দিলেই সবচেয়ে ভালো হয়। স্মার্টফোনের জ্বলজ্বলে আলো আপনার চোখে ঘুম নামতে বাধা দেবে। প্রতিদিন রাতে তাড়াতাড়ি বিছানায় গিয়ে একটু বেশি ঘুমিয়ে নিলে আপনি দ্রুত সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল।

বছরের শুরুর দিকে আমাদের দেশে শীতকাল থাকে। শীতকালে যখনতখন শরীরে অস্বস্তি হতে পারে। সোজা বাংলায় যেটাকে বলে শরীর ম্যাজম্যাজ করা। এর থেকে বাঁচতে পায়ে ম্যাসাজ করা, নাচানো কিংবা আঙুল ফোটানোর মতো কাজগুলো করতে পারেন। এসব কাজ অবচেতন মনেই হয়ে থাকে। তা হলেও এসব ছোট কাজ আমাদের দেহের ক্যালরি ভেঙে মানসিক চাপ কমিয়ে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।

শীতের বিকেলে বাইরে বেরিয়ে একটু ব্যায়াম করে আসতে পারেন। এতে আপনার হৃৎপিণ্ড সুস্থ থাকবে, রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে এবং মেদ ঝরে ওজনও কমে যাবে। পার্কে বা মাঠে গিয়ে ফাঁকা জায়গায় পেছন দিকে বা উল্টো দিকে হাঁটতে পারেন। এটাও একধরনের ব্যায়াম। পেছন দিকে হাঁটলে শরীরে জমে থাকা ক্যালরি বেশি ক্ষয় হয় এবং দেহের পেছন দিকের পেশিগুলো বেশ শক্তিশালী হয়। সেই সঙ্গে হাঁটুর সন্ধির ব্যথা দূর হয়, হ্যামস্ট্রিং নমনীয় হয় এবং মস্তিষ্ক চাঙা থাকে।

ত্বকেরও বিশেষ যত্ন নেওয়া দরকার। ময়েশ্চারাইজার লোশন বা সানস্ক্রিন মাখলে শীতে ত্বক সহজে শুষ্ক হয় না। এতে ত্বক থাকবে টান টান, আপনাকে দেখাবেও তরুণ।